Penelitian
menunjukkan, orang yang mengonsumsi sarapan biasanya lebih ramping daripada
yang tidak sarapn. Salah satu alasannya adalah, sarapan dengan makanan berserat
tinggi dan dicerna tubuh secara perlahan dapat membantu menghindari makan
berlebih sepanjang hari.
Jadi, berikut ini terdapat tiga resep sarapan yang sangat menyehatkan, rendah kalori, dan berserat tinggi, yang dapat dibuat
hanya dalam beberapa menit.
JERUK, KIWI, JAHE, DAN OATMEAL
Waktu persiapan: 3 menit
2 sendok makan oatmeal
1 buah kiwi (dikupas dan dipotong dadu)
150 ml jus jeruk segar
1 ruas jahe (dicincang halus)
Campur oatmeal, buah kiwi, dan jahe cincangnya
dalam mangkuk. Tuangkan jus jeruknya dan diamkan selama beberapa menit agar
oatnya menjadi empuk.
Informasi nutrisi:
218 Kcal
2 g Lemak
5 g Protein
44 g Karbohidrat
SMOOTHIE BUAH
Waktu persiapan: 3 menit
100 g mangga
1 buah pisang
1 buah markisa
1 buah jeruk (diperas untuk diambil sarinya)
Blender mangga, pisang, dan jus jeruk, lalu
tambahkan markisa di atasnya sebelum dihidangkan.
Informasi nutrisi:
175 Kcal
0 g Lemak
3 g Protein
43 g Karbohidrat
ROTI ISI DAGING ASAP, TOMAT, DAN KEMANGI
Waktu persiapan: 3 menit
2 lembar roti (tawar atau gandum)
6-7 buah tomat ceri (tomat berukuran kecil
sebesar buah ceri)
2 lembar tipis daging asap (yang telah
dipanggang sebelumnya, atau gunakan daging yang diiris tipis)
2 sendok teh daun kemangi segar (cincang kasar)
Garam dan lada hitam secukupnya
Panggang daging asap pada malam hari atau
gunakan daging ham yang diiris tipis. Belah tomat di atas piring lalu masukan
microwave selama satu menit, dan tempatkan roti di pemanggang. Letakkan daging
asap di atas roti yang telah dipanggang, taruh tomat panas di atasnya, lalu
taburi daun kemangi dan tutup dengan roti satunya — lalu selamat menikmati.
Informasi nutrisi:
218 Kcal
4 g Lemak
5 g Protein
44 g Karbohidrat
»» BACA SELENGKAPNYA...
.jpg)
